肾虚怎么办？

　　肾虚是1个中医概念，而不是指西医的肾炎、肾盂肾炎1类疾病。肾虚包括气虚、肾阴虚、肾阳虚等。肾气虚的表现为：体质衰弱、常常头晕眼花、耳鸣耳聋、腰酸腿软、不耐远行、夜尿频，男性阳痿早泄，女性月经不调、不孕不育、脉细弱，尺部沉迟等。肾阴虚，在肾气虚表现的基础上，还有5心烦热、口干而不思饮、尿黄量少、舌干少津、脉细数等；肾阳虚，则在肾气虚表现的基础上，还有4肢畏寒（遇寒愈甚）、尿色清白而量多、5更泄泻、舌淡，脉沉迟等。医治肾虚，可以根据不同的类型选用中药医治，而通过运动来纠正肾虚状态，更是1种值得提倡的切实可行的措施。纠治肾虚的运动，主要包括几下几种：

　　1.太极拳：太极拳是以腰部为关键的1项缓慢运动，合适体质衰弱的中老年人锻炼。肾位于腰部，常常活动腰部，可以使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力，而通过太极拳的练习，可使之得到改良，从而起到“补肾”的作用。另外，太极拳主张以气引力，实为气功之1种，可以平定内心的杂念，摒除私欲，从而起到保护肾精的目的。练习太极拳，比较好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

　　2.自我推拿腰部：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下推拿腰部，至有热感为止。可早晚各1次，每次约200回。此运动可以健运命门，补肾纳气。

　　3.刺激脚心：中医认为，脚心的涌泉穴是浊气降落的地方。常常推拿涌泉穴，可益精补肾、强体健身、避免早衰，并能舒肝明目、清喉定心、增进睡眠、促进食欲。对肾虚引发的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头顶痛等有1定的疗效。方法是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，逐日早晚各1次，每次搓300回。

　　4.强肾操：（1）两足平行，足距同肩宽，目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开，脚根提起。连续呼吸9次不落地。（2）再呼气，渐渐曲膝下蹲，两手背逐步转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。（3）憋气，身体逐步起立，两手下垂，逐步握紧。（4）呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚根部用力上提，并提肛，呼净。以上程序可连续做屡次。

　　5.缩肛功：平卧或直立，全身放松，自然呼吸。呼气时，做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复行30次左右。早晚都可进行。本功可提高盆腔周围的血液循环，增进性器官的康复，对防治肾气不足引发的阳痿早泄、女性性欲低下有较好的功效。